腸内細菌は、人間の消化管、
特に大腸に生息する微生物群のことを指します。
私たちの腸内には、
体重の約1.5キログラムにも及ぶ
何百種類もの微生物（約100兆個）、
特に細菌が生息しています。
これらは合わせて「腸内フローラ」または
「腸内マイクロバイオーム」と呼ばれ、
健康や病気に大きな影響を与えています。
以下に、腸内細菌の主な特徴と働きを述べます。

特　徴

多様性

腸内細菌は非常に多様で、
個々の人々でその構成が異なります。
この多様性は、
；食事、運動、ストレス、睡眠　

　などの生活習慣、

；年齢、遺伝、
；早期の生活環境
　（例えば、帝王切開か自然分娩か母乳かミルクかなど）
によって影響を受けます。

働　き

★消化と吸収

腸内細菌は、
私たちが消化できない食物繊維や
一部の炭水化物を分解し、
短鎖脂肪酸などの有益な物質を生成します。
　これにより、腸の健康が保たれ、
エネルギーが供給されます。

★免疫機能の調整

腸内細菌は、腸の免疫系と相互作用を持ち、
　；免疫応答の調節
　；病原体からの防御
　に関与します。

★微量のビタミンをつくる

一部の腸内細菌は、
微量のビタミンKやビタミンB群を
生産することができます。

★腸の保護

腸内細菌は、有害な細菌の増殖を抑え、腸のバリア機能を強化します。

★心理・神経機能への影響

「腸-脳軸」と呼ばれる通路を通じて、腸内細菌は神経伝達物質の生成や脳機能、気分に影響を与えることが研究されています。

★体重や代謝の調節

腸内細菌の種類や構成は、体重、脂肪の蓄積、インスリン感受性などの代謝に関連していることが示されています。

1.腸内細菌を増やす

：野菜、穀類、豆類の
手作りの食品を摂る

：発酵食品を摂る

（漬物、納豆、味噌など）

：添加物の含まれている食品をやめる
抗生物質はじめ薬は必要な時だけ

2.活性酸素を消す

活性酸素の弊害

3.ストレスを取り除く

；いやな人とは、食事しない
；いやな人とは、お酒を飲まない
；好きな人とお酒は一日２合まで

4.お腹を温める

腸内フローラと健康・疾病の関係

最近の研究により、

腸内細菌が私たちの健康や疾患に大きく

関与していることが明らかになってきました。

適切な食事や生活習慣によって、

腸内細菌のバランスを保つことは、

全体的な健康の維持に非常に重要です。