授乳中の母親には特に栄養に気を配る必要があります。

以下は、授乳中の母親が摂取すべき主要な栄養素の一部です

カルシウム

葉緑野菜、大豆製品などから取ることが重要です。カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の発育に必要です。

ビタミンD

カルシウムの吸収を助け、骨の健康に寄与します。魚、卵黄、日光浴などが含まれます。

鉄　分

赤ちゃんの血液形成に影響を与えるため、十分な鉄分が必要です。赤身の肉、豆類、全粒穀物などが含まれます。

葉　酸

葉酸は神経管障害を予防するために重要です。葉緑野菜、穀物、豆類などが含まれています。

タンパク質

赤ちゃんの成長に寄与するため、良質なタンパク質を摂ることが重要です。肉、魚、卵、特に大豆製品などが含まれます。

オメガ-3脂肪酸

脳の発育に影響を与える重要な栄養素です。青魚、チアシード、亜麻仁油、くるみなどが良い摂取源となります。

水　分

授乳中は特に水分補給が重要です。十分な水分を摂ることで、母乳の分泌も促進されます。母乳の８７％が水分です新生児は８０％が水分

これらの栄養素をバランスよく摂りながら、母体と赤ちゃんの健康を維持することが重要です。しかし、具体的な栄養補給については、個々の健康状態や医師のアドバイスに基づいて調整することが良いでしょう。