成長ホルモン（Growth hormone）は、

下垂体前葉で産生されるタンパク質性ホルモンです。以下に、成長ホルモンの特徴と主な働きを説明します。

◉特　徴

成長ホルモンは、細胞増殖や組織の修復に関与するため、「成長」に関連するホルモンとして知られています。

成長ホルモンは、主に睡眠中や運動後に分泌されます。分泌は脈動的であり、ピーク時には高濃度に達します。成長ホルモンの分泌は、視床下部のホルモンであるソマトスタチンやグレリンなどの他のホルモンによって調節されます。

 ◉働　き

；成長促進

成長ホルモンは、全身の細胞分裂や増殖を促進します。特に骨や筋肉、内臓器官の細胞の増殖に関与し、成長期の骨の成長や筋肉の発達に重要な役割を果たします。

；タンパク質合成促進

成長ホルモンは、タンパク質の合成を促進します。これにより、細胞の成長や修復、筋肉の発達が促進されます。

；脂肪代謝調節

成長ホルモンは脂肪組織からの脂肪酸の利用を促進し、脂肪の分解やエネルギー代謝を増加させることによって体脂肪の減少を助けます。

；糖代謝調節

成長ホルモンは、血糖値の調節にも関与しています。血糖値の上昇を抑制し、インスリンの効果を抑えることで、血糖値のバランスを維持します。成長ホルモンは、成長期の発育や組織の修復に不可欠ですが、成人期においても多くの生理的機能に関与しています。成長ホルモンの適切な分泌や機能は、健康な成長と代謝に重要です。

◉成長ホルモンが働く時間帯

成長ホルモン（GH）の分泌は、主に睡眠中や運動後に増加することが知られています。

以下に、成長ホルモンが働く時間帯についての一般的な情報を示しますが、個人差や生活習慣によって異なる場合があります。

；睡眠中の成長ホルモン分泌

成長ホルモンの分泌は、主に深い睡眠の時に増加します。特に、就寝後の最初の数時間（深い睡眠段階）で最も高濃度になることが多いです。深い睡眠には、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。

成長ホルモンが減少するとどうなる？

成長ホルモンが減少すると起こる症状
・筋肉量の減少

　成長ホルモンの減少により、筋肉量が減少し筋力が低下する可能性があります。

・体脂肪の増加
　成長ホルモンの減少により、脂肪蓄積が増加し、体重・体形管理が難しくなる可能性があります。

・免疫機能の低下

　成長ホルモンの減少により、免疫機能が弱まり、感染症に対する抵抗力が低下する可能性があります。

・骨密度の低下

　成長ホルモンの減少により、骨密度が低下し骨折のリスクが増加する可能性があります。

・皮膚の老化

　成長ホルモンの減少により、皮膚の弾力性が低下し、しわやたるみが増加する可能性があります。

・疲労や気力の減退

　成長ホルモンの減少により、強い疲労、うつ状態、認知能低下などが起こりやすくなる可能性があります。

；運動後の成長ホルモン分泌

高強度の運動や抵抗トレーニングの後にも成長ホルモンの分泌が増加することが報告されています。特に筋肉を刺激するような運動やトレーニングが成長ホルモンの分泌を刺激すると考えられています。一般的には、深い睡眠と適度な運動が成長ホルモンの分泌を促進するとされています。したがって、十分な睡眠をとることや、適切な運動を行うことが成長ホルモンの適切な働きをサポートするために重要です。ただし、成長ホルモンの分泌には個人差がありまた他の要因（栄養摂取、ストレスレベル、病態など）も影響を与えることがあります。具体的な成長ホルモンの分泌パターンや最適な時間帯については、個々の人の生活状況や医師の指導を参考にすることが重要です。

◉成長ホルモンの生成に必要な栄養素

成長ホルモン（GH）の生成には、いくつかの栄養素が必要です。

；アミノ酸

　　（特にアルギニンとオルニチン）

アミノ酸は、成長ホルモンの合成と分泌に重要な役割を果たします。

特にアルギニンとオルニチンは、成長ホルモンの分泌を刺激することが知られています。

これらのアミノ酸は、タンパク質を豊富に含む食品（肉、魚、大豆、ナッツなど）から摂取することができます。

；グルタミン

グルタミンはアミノ酸の一種であり、成長ホルモンの分泌を促進するとされています。グルタミンは、主にタンパク質を含む食品（肉、魚、乳製品、大豆製品など）や、一部の野菜から摂取することができます。

；ビタミンD

ビタミンDは、成長ホルモンの生成に関与すると考えられています。ビタミンDは、紫外線によって皮膚で生成されることもありますが、食品からの摂取も重要です。脂溶性ビタミンDを多く含む食品には、脂肪魚（サーモン、マグロ）、卵黄があります。

；亜　鉛

亜鉛は、成長ホルモンの分泌に必要な鉱物です。亜鉛は、牛肉、豚肉、海産物、穀物などの食品から摂取することができます。これらの栄養素は、成長ホルモンの生成や分泌をサポートするために重要です。

ただし、成長ホルモンの生成は多くの要素によって制御されるため、個別の栄養素だけでなく、バランスの取れた食事や健康的な生活習慣が重要です。